Lưu ý khi cho bé tập các bài tập nâng chiều cao

Các mẹ hãy chăm cho con vận động một trong các môn thể thao dưới đây để trẻ khỏe mạnh và tăng chiều cao hơn nhé. Tuy nhiên cần phải lưu ý một số vấn đề dưới đây.

Quá trình bé 2-5 tuổi
Ở tuổi này, trẻ còn quá nhỏ để với thể tham dự vào các môn thể thao với tính di chuyển cao. bởi thế, các mẫu hình hoạt động tự do ko theo phạm vi là tốt nhất cho trẻ. bố mẹ nên cho bé tập các môn mang cường độ hoạt động vừa phải, mỗi tuần khoảng 3-6 h (tức là khoảng 30-60 phút mỗi ngày hoặc cách thức ngày). Điều chậm triển khai sẽ giúp kích thích thân thể trẻ lớn mạnh phối hợp và cân đối.


Thời kỳ bé 6-7 tuổi

Vào độ tuổi này, khả năng kết nối và tụ hội chú ý của trẻ phát triển hơn. Trẻ cũng hiểu và khiến theo các chỉ dẫn tốc độ hơn. Do vậy, những môn thể thao như bóng đá, thể dục, bơi lội, điền kinh, tập võ... sẽ rất phù hợp với bé. không chỉ tốt cho sức khoẻ, khiến cho nâng cao chiều cao, mà những hoạt động thể thao này còn giúp trẻ tương tác, giao thiệp và cộng tác với những trẻ khác, hình thành khả năng khiến việc đội, đội ngũ.

Trong khoảng 8 tuổi trở lên

Giai đoạn này, trẻ đã biết định nghĩa của việc thắng thua. thành ra, trẻ đã biết nghĩ ra bí quyết ghi bàn, vượt qua những thử thách, trẻ biết quyết tâm để dành được chiến thắng. do vậy, trong độ tuổi này, trẻ hầu như với thể chơi được rất nhiều các môn thể thao. Dù lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào thì cha mẹ cũng nên cho trẻ tập dượt có cường độ vừa phải và điều độ. ba má nên khuyến khích các trẻ con chơi đùa và chuyển động thích hợp với từng lứa tuổi để kích thích khả năng nâng cao chiều cao tối ưu cho trẻ.

Bài tập giúp trẻ tăng chiều cao

Để con mình cao to, khỏe mạnh, tăng chiều cao nhanh là ao ước của tất cả các ông bố bà mẹ. Ngoài yếu tố gia truyền, dinh dưỡng, các bố mẹ cũng cần cho con tập thể thao để cao hơn nhé.

Chơi trò nhảy lò cò

Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất để tăng chiều cao mà trẻ có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi: trong lúc xem tivi ở nhà, chơi đùa trong công viên và ngay cả vào thời gian nghỉ giữa buổi học. Để bắt đầu, hướng dẫn trẻ nhảy lò cò bằng một chân trái 8 lần với hai tay giơ thẳng lên, rồi đổi sang chân phải

Bài tập này không chỉ giúp trẻ phát triển trí não mà còn tạo độ khỏe khoắn cho hai chân và kích thích cơ thể sản xuất ra các loại hormone giúp trẻ phát triển chiều cao . Việc vận động không quá nặng so với sức của trẻ, đồng thời lại giống một trò chơi để các bé đua tranh với nhau nên chắc chắn môn thể thao này sẽ được các bé yêu thích.

Tập động tác bơi cạn

Đây là bài tập thể dục giúp tăng chiều cao, tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao hết mức có thể.

Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

Cho bé đi bơi

"Khi nào nên cho trẻ học bơi" là câu được nhiều phụ huynh thắc mắc nhất khi có ý định dạy bơi cho con. Trả lời câu hỏi này, các chuyên gia trong lĩnh vực bơi lội, sức khỏe, và nhiều thầy cô giáo ở nước ta thường cho rằng trẻ nên học bơi lúc 6-7 tuổi. Họ cho rằng, ở lứa tuổi này trẻ mới phát triển đủ về thể chất lẫn trí tuệ để có thể tiếp thu và thực hiện tốt những động tác bơi lội do giáo viên hướng dẫn. Và thực tế, tất cả các em ở lứa tuổi này khi học bơi đều được dạy bơi ếch hoặc bơi trườn sấp (bơi sải).


Khi bé đã đủ tuổi đi bơi, hãy cho bé vùng vẫy trong nước. Bạn nên cho trẻ đi bơi 1 giờ mỗi ngày, và thực hiện thật kiên trì để các khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, giúp thúc đẩy khả năng tăng chiều cao của bé.

Chơi xà đơn

Theo nghiên cứu, trẻ em chơi xà đơn càng sớm càng tốt, càng đều đặn càng tốt. Sự kéo giãn toàn thân trên xà rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ tăng chiều cao rất nhanh. Trẻ tập xà đơn không cần phải hít xà (cho cằm vượt qua xà) như người lớn mà chỉ cần bật cao rồi đu người trên xà. Như vậy đã có hiệu quả tích cực rồi.

Các bố mẹ nên mua hoặc làm những chiếc xà với độ cao vừa phải với tầm vóc và sức lực của bé. Cố gắng nâng dần mức xà lên, để bé bật càng cao càng tốt và cần vươn người lên khi nhảy.

Đối với thiếu niên bước vào giai đoạn dậy thì, giai đoạn tăng chiều cao rất nhanh, cần phải tích cực tập xà đơn. Bố mẹ nên đưa ra một kế hoạch tập luyện cụ thể, cố gắng duy trì tập ít nhất 4 lần mỗi ngày, mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp 3-5 phút. Ngoài ra, khi rảnh rỗi cũng có thể tranh thủ đu xà đơn để cơ thể luôn luôn duy trì trạng thái giãn xương khớp, tạo điều kiện thuận lợi cho sụn sinh sôi mạnh.

Tập gì để teen nữ có chiều cao lý tưởng?

Để teen nữ có chiều cao lý tưởng, bạn cần tập luyện các theo các bài tập dưới đây:

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì bạn nên bắt đầu để luyện tập nữa, giả dụ không thân thể sẽ trở lên to ngang chứ không cao dọc được. nguyên cớ là do bạn nạp quá nhiều thực phẩm dinh dưỡng, không chịu tập tành khiến mỡ tích trữ, rồi cơ thể bạn rơi vào chứng thừa cân, béo phì.

Với các bài tập này, nếu tập luyện thường xuyên bắt đầu từ khởi đầu tuổi dậy thì thì khả năng cao thêm của bạn sẽ là 5-6cm/ năm. Hãy cùng tập tành theo những động tác này vào những khi rỗi rãi, thời gian tập khoảng 20-25 phút/ngày.

 
 

Giúp trẻ tăng chiều cao nhờ hoạt động hàng ngày

Cách tăng chiều cao nhanh cho trẻ mỗi ngày, bạn cần phải có 1 chế độ dinh dưỡng cụ thể. Tham khảo các chuyên gia tư vấn về dinh dưỡng dưới đây.

Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên giúp bé tăng cường hoạt động như cho bé chạy nhảy, chơi đùa, đi xe đạp của bé… Buổi tối cho bé đi ngủ trước 22h để cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn tăng trưởng giúp bé phát triển chiều cao.

Giấc ngủ của trẻ - yếu tố quan trọng nhất giúp bé tăng chiều cao

Hầu hết để đạt tới sự tăng trưởng tối ưu, những em bé nhà bạn cần được tạo điều kiện ngủ đủ giấc vào ban đêm và ngủ một giấc ngắn vào ban ngày. Nếu có giấc ngủ ban đêm lành mạnh, những đứa trẻ nhà bạn sẽ kích thích các kích thích tố tăng trưởng tốt nhất, khiến cơ thể được thư giãn tối ưu.

Theo đó, những đứa trẻ cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và có giấc ngủ sâu. Hãy chắc chắn giấc ngủ của bé không bị điều gì làm phiền, trẻ không gặp ác mộng hoặc ngủ không thoải mái. Bởi vì nếu giấc ngủ của bé thường bị xáo trộn, nó có thể gây ảnh hưởng xấu tới tốc độ tăng trưởng của bé.

Tham gia các trò chơi vận động cơ thể

Vận động cơ thể là cách tốt nhất để đảm bảo tăng chiều cao tối ưu của trẻ. Trẻ càng chơi, càng hoạt động sẽ giúp các kích thích tố làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, những hoạt động này cũng giúp bé thư giãn và tận hưởng tối ưu thời điểm này từ đó có thể mang lại một thay đổi tích cực cho tốc độ tăng trưởng chiều cao và cân nặng của trẻ.

Những hoạt động cơ thể vào ban ngày cũng giúp bé có thể ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm đấy các phụ huynh ạ.

Đi đứng đúng tư thế

Tư thế đi đứng ngồi của bé cũng là một biện pháp quan trọng để tăng chiều cao cho trẻ. Nếu không duy trì tư thế đúng, cột sống sẽ bị bóp méo hoặc bị suy yếu khiến bé không chỉ đối mặt với vấn đề chiều cao mà còn đối mặt với vấn đề tư thế trong tương lai.

Những biện pháp giúp trẻ tăng chiều cao tối đa khoa học hiệu quả nhất trên đây hy vọng mang lại những gợi ý thật hữu ích cho các mẹ khi chăm sóc con cái trong giai đoạn phát triển. Việc chú trọng đầu tư phát triển chiều cao cho trẻ hiện tại sẽ là một lợi thế thành công trong tương lai của trẻ.

Giúp trẻ tăng chiều cao nhờ dinh dưỡng

Phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao nhờ dinh dưỡng thực sự hiệu quả nếu bạn biết sử dụng đúng cách.

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó: chế độ dinh dưỡng chiếm 32%, di truyền 23%, tập luyện thể lực 20% và các yếu tố khác như môi trường sống, giấc ngủ, bệnh tật… Tuy bạn đã cho bé đi khám và được bổ sung nhiều khoáng chất nhưng việc thực hiện chế độ dinh dưỡng là quan trọng nhất. Bạn cần cho bé khẩu phần ăn đa dạng, trong đó chú ý đến các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng chiều cao như:

+ Các chất đạm (còn gọi là protein) rất cần để cơ thể tăng trưởng và phát triển. Thực phẩm chứa nhiều đạm là thịt, cá, trứng, sữa, tôm, đậu đỗ.

+ Canxi là khoáng chất quan trọng trong xương (chiếm 99%), khiến cho xương vững chắc và giúp phát triển chiều cao. Thức ăn có nhiều canxi như sữa, cá, tôm, tép, tôm, cua… đặc biệt sữa có hàm lượng canxi cao và dễ hấp thu.

+ Vitamin A rất cần thiết cho sự tăng trưởng, giúp hình thành khung xương… Vitamin A có nhiều trong gan các động vật, cá, bò, lợn, dê, sữa, lòng đỏ trứng, rau lá xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ, vàng như cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín, cam, đào…

+ Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp tăng tổng hợp chất protein chuyên chở canxi trong máu. Vitamin D có ở dầu gan cá thu, sữa, bơ, phô mai, trứng, gan, tôm… đặc biệt cho trẻ tắm nắng hàng ngày giúp da tự tổng hợp vitamin D.